大家好(hǎo)，歡迎來到(dào)舟服熱山一初成(chéng)長(cháng)加油站心理吃校健康系列微課，我是心理老師文婕。今天和大家分舊都享一下父母如何做好(hǎo)自我情緒管理。

父母情緒對(duì)孩子的影響

大家在生活中也許會(huì)遇到報放(dào)這(zhè)樣(yàng)的情形：與孩子兩(liǎng)句話日中不和就(jiù)大聲嚷嚷，因為工作壓力、身心疲憊對(自嗎duì)孩子沒(méi)好(hǎo)氣；我的孩子醫飛脾氣大，但我也沒(méi)有合适的應對(duì)方商銀法，經(jīng)常産生沖突。父母控制不了自己的情緒，整天湖生抱怨和唠叨，這(zhè)些行為紅是都(dōu)會(huì)給孩子帶來情緒傷害，甚至給孩子造成(ch間明éng)心理的缺陷。假如孩子有如下行為則意味著(zhe)孩子可能(né章內ng)經(jīng)常受到(dào)情緒傷害。

比如：他最讨厭别人強迫他，自己卻常制放常強迫他人；最怕别人給他壓力，自己對計卻常常給别人壓力；通常是自卑的，不能(néng)肯定自己，很容志黃易感到(dào)緊張、敏感、鑽牛角尖。不敢去嘗試新鮮事(shì)物；過(習些guò)分自我保護，為自己找各種(zhǒ作女ng)理由和借口；怕自己表現不好(hǎo)中吧，會(huì)産生一些強迫行為。

大家有沒(méi)有這(zhè)樣(yàng)的感受，當我們情緒不佳時(shí費來)，最容易把不良情緒發(fā)洩到(dào)自己親近的人身微放上。在家庭中，最弱小的成(chéng)員往往就(jiù)成(ché習什ng)為了不良情緒的承擔者，因而，孩子最容易司兵成(chéng)為我們不良情緒的出氣筒。

一些孩子回憶放假後(hòu)的情形是這(zhè)樣(yà高窗ng)的。放假第一天：我有一個熱情的老媽；放假第三天：林制我有一個平靜的老媽；放假第五天：我們有一個恐怖的老媽。從第一天的母慈子孝，到(好和dào)第三天的你好(hǎo)我道都好(hǎo)，最後(hòu)演變成(對民chéng)了雞飛狗跳。而導緻這(zhè)些家我請庭氛圍變化背後(hòu)的原因正是家庭情緒的變化。

如果我們把家庭情緒比作一個空的杯子，每個家庭成(chéng)員都(dōu遠呢)可以往裡(lǐ)面(miàn)倒水，如果有一個家庭成(chéng)員倒南內的水是帶有顔色的，而這(zhè)些顔色可能(néng)代土員表的是焦慮、憤怒、甚至是抑郁，那麼(me)家庭情緒這土河(zhè)杯水將(jiāng)會(huì)慢慢變大得得渾濁。如果在這(zhè)個過(guò)程中，其他家庭成(c去月héng)員具有很好(hǎo)的接納性跟包容性，那麼(me)他們會(huì)會暗慢慢的往這(zhè)個杯子裡(物文lǐ)繼續加清澈的水。直到(dào)這(zhè)杯水被(bèi)澄化花清和淨化，家庭的情緒也會(huì)吧物慢慢的變得清澈跟穩定。

如果一個家庭成(chéng)員倒入的地讀是焦慮，第二個家庭成(chéng)我雜員倒入指責，第三個人成(chéng)員倒入憤怒，那這(zhè)杯水會(huì頻資)變得非常渾濁，這(zhè)時(shí)我們說(shuō)家庭情緒産生了動蕩。國道而這(zhè)種(zhǒng)動蕩會(huì你書)波及到(dào)家庭中的每一個成(chéng)員。曾城微經(jīng)有個學(xué)生說(sh員我uō)有一天家裡(lǐ)氣氛不太好(hǎo)黑呢，晚飯時(shí)隻是說(shuō)了句無關緊要的話就(jiù)被(bè懂下i)媽媽罵了，後(hòu)來爸爸、爺購國爺奶奶也加入其中，他說(shuō)那天的情緒真是太跳東糟了，作業都(dōu)不想寫了。這(zhè)種(zhǒng也懂)家庭情緒的動蕩性會(huì)給孩子帶來什麼(me)樣(哥靜yàng)的影響呢？

有研究表明學(xué)生體驗到(dào)的消極學(xu近窗é)業情緒和家庭關系的動蕩性是有高度相關性的。他們體驗到(dào務用)的焦慮、生氣、羞愧、心煩、無助等等很多情緒都(dōu)來源于家庭情緒的波及歌商。

孩子小學(xué)高年級及初中階段是學(xué)會(huì)處理情緒動工的黃金時(shí)期，如果這(zhè靜對)個階段所面(miàn)臨的家庭是動時玩蕩的，是争吵的，他將(jiāng)很難學(xué東哥)會(huì)自我處理情緒的方式。而這(zhè)會(huì)導微亮緻什麼(me)後(hòu)果呢，當這(zhè)個孩子鐘湖在自己的生活裡(lǐ)遇到(dào)壓力事(s南不hì)件時(shí)，他就(jiù)看姐很容易走極端，很多在初中、高中出現極端行為的學(xué)生看來師似是當時(shí)的情緒問題所我黑引發(fā)的，但是，我們如果追根溯源都(dōu)可以發(fā)現，孩子從器喝小學(xué)高年級開(kāi)始就(jiù)沒(méi)吧了有學(xué)會(huì)怎樣(yàng)去好(hǎo紅窗)好(hǎo)處理情緒，他們生活的環境可能(話新néng)就(jiù)是動蕩的，不安定的，孩子很難得到(問會dào)成(chéng)長(cháng)。

兩(liǎng)種(zhǒng)最容易蔓延的家庭情緒，一種(zhǒng)是焦慮件一，另一種(zhǒng)是喜怒無常。很多家長(cháng)的焦慮，一方月習面(miàn)來自自己的工作生活，一方面(miàn)但舞是對(duì)自己孩子未來的擔憂。如果你對(duì)孩子非常西議焦慮，那麼(me)你可以先讓自己回避起(qǐ)來。利用回制能字法則來分析問題。

回字法分解焦慮

回字把我們的生活分為一、二、三個圈。第一個圈是這(zhè呢區)個世界上正在發(fā)生的事(雨通shì)，第二個圈是你身邊正在發(fā)生的，并且是你關注到(dào)的事(s廠他hì)，第三個圈才是我們生活中能(néng)做的事(shì)。我們焦作個慮的來源有40%是未知的事(shì)件，30%是已經(jīng)發(f生廠ā)生并且無法改變的事(shì)，所以我們會(huì)失去對(duì)生活看黃的控制感。我們需要回到(dào)第三個圈裡(lǐ)面(miàn)，積極主動內近的去在生活中做出一些改變，我們的情緒會(huì)很大程度上得到(筆讀dào)緩解。

例如：第一個圈你刷新聞看到(dào)最近國(g事少uó)内陽性病例比重增加，第二個圈你關得短注到(dào)最近陰天較多。回到(dào)第三個圈，我可以照吧做什麼(me)呢？此時(shí)我能(néng)夠做的就(jiù)是外姐出門帶傘，給孩子加一件衣服，外出戴好(hǎo)口罩做好(hǎo)防護，這(少訊zhè)件事(shì)就(jiù)解決了。這(zhè)就(jiù)是回工錢字法則給我們帶來的焦慮情況的分層。隻有父母處理好(h銀農ǎo)自己的焦慮情緒才能(né東行ng)陪伴孩子更好(hǎo)的成(chéng)長(cháng熱關)。

第二種(zhǒng)容易出現的是家長(cháng)的情緒化。女道歌性和男性身上都(dōu)會(huì)出現情緒化。有的相關孩子說(shuō)有時(shí)很難搞清楚自己父母的情緒，做的順他意時(sh科裡í)對(duì)你噓寒問暖，要什麼大行(me)給什麼(me)，有時(shí)紅靜一件小事(shì)沒(méi)做好(hǎo)就(jiù)大計文發(fā)雷霆。不知道(dào)父母情緒什麼(me)時(shí)候說河是積極的，什麼(me)時(shí)候會(huì)消極，超出了孩店為子的認知和控制範圍，孩子這(zhè)種(zhǒng)時紅低(shí)候會(huì)變得很無助。所以，家長拿線(cháng)們需要形成(chéng)自己穩定的情緒風格能站，你的孩子才會(huì)有安全感、穩定感、會(h熱員uì)跟著(zhe)你的情緒風格往前走。

雖然，父母的情緒影響孩子的未來，但生活的壓力和煩惱讓我們難免會(huì朋影)在不開(kāi)心，不順心或是孩子不聽話的時(sh綠舞í)候情緒失控。其實，個人情緒與個人對(duì)待情緒的态度是門聽緊密相連的，生活中我們可以通過(guò)改變自己的态度來控制自己的情緒。

下面(miàn)來說(shuō)四種(zhǒng)調節情緒的方式

1.深呼吸

當我們跟孩子交流的過(guò)程中如果發(男什fā)現自己情緒湧上來了可以馬上去做的就(jiù)是當你發(f拍腦ā)現情緒了，馬上暫停，自己按一下暫停鍵，感知當下的情緒，做一個深呼吸，可以采資妹用吸氣五秒、屏氣五秒，再呼氣五秒的方式進(jìn)行。

然後(hòu)，暫時(shí)離開(kāi)這(zhè到離)個空間，去倒一杯水，讓自己喝下去。市亮倒水是個簡單的行為，但行為的改變，空間的改變會(h雨放uì)讓你從當下的情緒裡(lǐ)面(miàn路可)抽離出來，這(zhè)也是一個很好(hǎo)的處理情緒的辦法。

2.轉移注意力

把注意力從導緻你情緒不佳的事(shì)情上離開(kāi)，使東笑情緒有個緩解機會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影相和響，如轉移話題，做感興趣的事(shì)，高業如：跳跳舞，畫畫、看書、或是美美的睡一覺。

3.合理宣洩情緒

在适當的場合痛哭一場，向(xiàng)身邊的親友傾訴一下，和朋友一新哥起(qǐ)放聲歌唱，或是進(jìn)行跑步，打球等劇烈一點的道錢運動。像這(zhè)樣(yàng農的)合理宣洩一下都(dōu)是有助于調節情緒的。當然也要防止抽煙、喝酒，打孩子一習地頓，暴飲暴食，或是傷害他人身體等不合适的方式來發(的又fā)洩不良情緒。

4.理智控制法

就(jiù)是用意志去控制不良行為請飛。我們可以通過(guò)換位思考來調節情緒，想象一下如果你是孩看理子，你此刻是什麼(me)感受，會樂鐵(huì)怎麼(me)想，怎麼(me)做。也可以通過(gu房歌ò)自我激勵來調節情緒，良好(hǎo)的情緒管理能(néng)力計海不僅能(néng)讓孩子有安全感，也是親子溝通的保證。

願我們都(dōu)能(néng)用更成(chéng)熟，理智的方式表達自己舊身的情緒，關注孩子的感受，陪伴孩子的健康成(chéng)長(ch內船áng)。

好(hǎo)的，本期的心理微課就(jiù)到(dào)厭爸這(zhè)裡(lǐ)，感謝大家的聆聽！