大家好(hǎo)，歡迎來到(dào)舟山一初成(chéng)長(chá訊腦ng)加油站心理健康系列微課，我是心理老師文婕。考試臨近，孩子們開(kāi)始變得緊張起(qǐ)來。一些家長(cháng)會(huì)發(fā)現，孩子平時(shí)完成(chéng)作業的正确率匠們很高，但一到(dào)期中期末這(zhè)樣(yàng)的重要飛商考試就(jiù)發(fā)揮不佳，失去往日的水準。如果孩子不止一次出現這(zhè)種(zh朋農ǒng)情況那就(jiù)要引起(qǐ)讀個重視了，不能(néng)把問題拖到(dào)中考再解決。現在，我們就(jiù)來說(shu道放ō)說(shuō)家長(cháng)該如何助力孩子順志北利應考。

先來說(shuō)說(shuō)孩子屢屢在重要考試中失利可能(néng)的原因。如果排除基礎不紮實的問題，那麼(me)，在很大程度上要歸結為心理素質的問題，确切地說(shu雜銀ō)，是孩子自信心不足和得失心過(guò)重等原因造金湖成(chéng)的。

有些孩子在上考場之前，由于受到(d道那ào)來自父母的壓力，背上了心理包袱：隻能(né習說ng)成(chéng)功，不能(néng)失敗。再加上考場特有的緊張氣氛，使拿現得他們對(duì)考試患得患失的心理加劇，影響了自己的正常發(fā)揮。

還(hái)有一種(zhǒng)情況是有購會些孩子很少受到(dào)鼓勵，嚴重缺乏自信心。考試怯場時(shí)會(huì)瞬間忘記平時(shí)所學(xué)的黃妹東西，從而發(fā)揮不出自己的真實水平。下面(miàn)，我們就(jiù)從可以引導孩子做的事(shì)、家姐黃長(cháng)自身要注意的部分以及路問孩子考場上可以做的事(shì)三部分來說(shuō)說(shuō)家長(cháng)如何助力孩子順利應考。

可以引導孩子做的事(shì)

1.幫助孩子調整認知，緩解焦慮

讓孩子樹立正确的“考試觀”

大部分考試并不神秘，也并不可怕制件，它其實就(jiù)和平時(shí)做練習和模拟知風測試一樣(yàng)，隻是幫助孩子檢驗知識掌握情場區況的一種(zhǒng)手段，是對(duì)孩子綜舞購合學(xué)習能(néng)力和心理素質的考驗，需要引起(qǐ)重視，但不能(néng)用一次成(chéng)績來定義自己。我們要提前告訴孩子複習、考試心平氣和，走出患得患失的不良心理狀态，以良好(hǎo)的心态去應對(duì)各種(服章zhǒng)考試。

回想以往的成(chéng)功經(jīng)驗，建立習購積極自我認知

我們還(hái)可以引導孩子通過(guò)積極的自我想費劇象，借助過(guò)去在考試中的成(chéng)功經(jīng你明)驗，以喚起(qǐ)自己良好(hǎo)的情緒內愛，正常地發(fā)揮出自己應有的水平。比如，我過(guò)去某次考試發(f物司ā)揮得很好(hǎo)，成(chéng)績也不錯，說(shuō)明我是有能公場(néng)力安心考試，獲得好(hǎo)成(c路著héng)績的。回想一下那時(shí)我是怎麼(me)做到(dào)的市歌，成(chéng)功的經(jīng)驗可以運用到(dà能畫o)當下。

找時(shí)機和孩子談談心

有些孩子會(huì)因為期末成(chéng)績不好(姐生hǎo)而否定自己，因為如果達不到(dào)父母的要求，會(huì)遭到(dà紅金o)責罵，讓父母讨厭，甚至被(河不bèi)說(shuō)得一無是處。我們發(fā)現過(guò)如房于嚴苛的要求也可能(néng)導緻孩子自卑，低自尊地那，一次考試不好(hǎo)就(jiù)會(huì)否定自己。爸議

對(duì)于孩子這(zhè)樣腦訊(yàng)的情況考前家長(cháng)可以利用孩子在休息、比較放松的時(shí)候和孩子散散步、聊聊天，讓孩子把心裡(lǐ)的壓力、苦惱答東說(shuō)出來，并且要告訴孩子無論成(chéng)績怎樣(yàng)，父母都票山(dōu)是愛他的，讓孩子放下心理包袱。

讓孩子去把擔心的事(shì)情寫下來，去排除

比如孩子害怕考不好(hǎo)、可以寫下來

1）我在焦慮、擔心考不好(hǎo)

2）我對(duì)考試的擔心和焦慮對(duì)我起(qǐ)到(dào)了幫助還(hái)跳影是困擾呢？

3）如果這(zhè)次沒(méi)考好就秒(hǎo)，會(huì)怎麼(me)樣(yàng)？會(huì)有怎樣(yàng)間不非常嚴重，不可挽回的結果嗎？

4）我能(néng)在不好(hǎo)的結果到(dào)來之前做些什麼(me)呢？

通過(guò)以上的步驟讓孩子寫下自己議一擔心的事(shì)，首先在心裡(lǐ)承認和表達了自己的情緒，能(néng)夠使大腦逐漸的放松下來，從而短飛更好(hǎo)的控制情緒。同時(shí)，他會(huì)知道(dào)過(gu能樂ò)度擔心對(duì)事(shì)情沒(méi)有幫助，這(樹睡zhè)次即使真的沒(méi)考好(hǎo)也不是末日，是可以度過(gu到討ò)的。家長(cháng)可以告訴孩信光子，現實中我們所焦慮的事(shì)情當中，91%都(dōu)不會(huì)發(fā)生。最後(hòu)可以讓孩子將(jiāng)注意力轉移到(dào一離)怎麼(me)做可以讓結果變得更好(hǎo)一些上，答制在行動中減輕焦慮。

2.加強平時(shí)的綜合訓練姐東，提高考試的策略

平時(shí)的練習和小測等主要針對(duì)的是局部知識的考查，而會厭像期中期末乃至升學(xué)這(zh著器è)樣(yàng)相對(duì)開習大型一點的考試，更著(zhe)眼于前後(hòu)知識的融會(huì)貫通及來的各科知識的綜合應用。

我們要引導孩子加強平時(shí)的綜合訓練，加強孩靜坐子對(duì)各種(zhǒng)知識的整合理解和靈活醫唱運用，提高解決問題的能(néng)力，形成到鄉(chéng)有效的應對(duì)綜合到子問題的策略。此外，還(hái)需要引導孩子對(duì)以往的考離行試情況進(jìn)行認真反思，發(fā)現問題短我，尋找解決問題的對(duì)策。

3.督促孩子适當娛樂與運動

如果考試複習階段孩子複習非常用功，有時(shí)搞得精疲力竭，頭昏腦脹。那麼(me)家長(cháng)就(jiù)要适當地提醒孩子做做必要的輕度運動，例如，做俯卧撐、跳跳繩、打打羽毛球等，有助于孩子消就門除疲勞，煥發(fā)精力。 也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看輕松的節目，也有助于孩子調們錯整心态，消除疲勞。

家長(cháng)自身要做的事(shì)

1.對(duì)孩子抱有合理的期望值，适當鼓勵

對(duì)于父母來說(shuō)，對(duì)孩子的著的期望值過(guò)高，無疑會(huì)給孩子帶頻相來不必要的壓力。因此，父母要調整過(guò)高的期望值，對(duì)考樹她試保持一顆平常心。孩子更需要的是得到(dào)父母的鼓勵，而不是被(bèi)父人匠母頻繁地施加壓力。這(zhè)樣(yàng)才能(néng)讓孩子輕裝件信上陣，考出應有的真實水平。

2.創造安靜的複習環境

安靜的複習環境有助于孩子平心靜氣、情緒穩定地進(j場車ìn)行複習。吵鬧的複習環境將(jiāng)使孩子心情煩躁，注師跳意力不能(néng)集中，影響複習效果。期末考試階段家裡(lǐ)盡量少會(huì)客，也不要在孩子學(xué)習的地方長(cháng)時(s離市hí)間的打電話，或者和家人朋友無邊無際地拉家常、聊閑天。

3.家裡(lǐ)準備一個小藥箱

如果孩子複習、考試期間身體上出現一些小毛病，比如感冒、胃腸不适等，隻要家裡(lǐ)準備一個小藥箱，根據孩子的情況準備好(hǎo)常用藥。複習如窗考試期間小毛病服點藥就(jiù)可以解決，不用特别請假而耽誤複習、考試。

4.保持溫馨的家庭氣氛

家長(cháng)保持比較平和的心态，對(duì)孩子能(néng)以穩有理定的情緒、平和的心态去考試是很有意義的。比如有些家長(cháng)想讓孩子有緊迫感好(hǎo)好可分(hǎo)複習，于是在家拉著(zhe)臉，很少說(shuō)話。這(zhè)種(zhǒng)情緒會(huì)傳染給孩子，增加孩子的壓力、苦悶。也要避免家裡(lǐ)多人過(guò)于關心孩國車子的複習，家庭成(chéng)員該幹嘛就山場(jiù)幹嘛，不要把過(guò)多木術注意力放在孩子身上。

也不要總問孩子“複習的怎麼(me)樣(yàng)？”因為孩子沒(méi)法回答你！事(shì)實上沒(méi)有人是“全部複習好(hǎo)了”才去參加考試的，總會(huì)有點不放心沒(m區對éi)把握。也不要總是跟孩子讨論最後(hòu好如)的結果。你這(zhè)次如果沒(méi)考市睡到(dào)XX分會(huì)怎樣(yàng)怎樣(yàng)...事來...言語中帶著(zhe)威脅和恐吓。試想一下，如果我們要從一土國條湍急的河流上走過(guò)一座橋，過(guò)橋之前不斷地說(s大場huō)掉下去會(huì)如何如身煙何，那麼(me)過(guò)橋的時(shí)候還(hái)能(néng)又來走的安穩麼(me)！

另外，有兩(liǎng)個考場上穩住心态的方法也可以提前教給孩子

孩子考場上可以做的事(shì)

在大多數情況下，從進(jìn)入考場到(dào)正式開(kā關南i)考間都(dōu)有個5~10分鐘的準備時(shí)間。這(zhè)時(shí行村)，如果孩子感到(dào)緊張我們可以讓孩子做一做腹式呼吸和自我暗示，以消除緊張、穩定情緒。

腹式呼吸

第一步是讓孩子先用鼻子緩緩地吸氣，半閉著(zhe)熱友眼想象著(zhe)吸進(jìn)的空就區氣經(jīng)過(guò)鼻腔、胸腔到(dào)腹腔，一直到(dào)小腹内內購。在吸氣的同時(shí)，小腹慢慢鼓起(qǐ)，錢煙鼓到(dào)最大限度時(shí)略作停頓，然後(hòu)小腹風銀回收，再想象著(zhe)小腹内的空氣經(爸相jīng)過(guò)腹腔、胸腔、口腔，最後關弟(hòu)慢慢地、均勻地從口中呼出。在呼出氣的同時(shí)著師，心中默念次數“1”。如此反複循環做上幾遍，大概1分鐘左右會(huì)感到(dào)放松。

自我暗示

第二步是讓孩子在心中默念能(néng)穩定情緒、增強自信些師心的話3~5遍，比如

情緒處于緊張張狀态時(shí)可以說(shuō)：放松，“我已平靜下來了。”

在考試中感到(dào)心情煩躁，不能(néng)集中精力做題時(shí些從)可以默念：平靜、平靜、就(jiù)像平時(shí)做題一樣(yàng厭費)。

覺得卷子難心灰意冷想放棄時(shí)可畫購默念“我行，我行，我有信心。”

當遇到(dào)難題做不出時(sh林都í)可以默念：我難他也難，我做線習不出别人也未必做得出

在這(zhè)種(zhǒng)積極的心理暗示下，孩子會(hu海拍ì)逐漸壓制住緊張的心情，平靜地進(jìn)行考試。

好(hǎo)的，希望今天的分享能(néng)夠讓以往經(jīng)常在大考中“掉鍊子”的孩子找到(dào)方法，克服怯場，從容地應對(duì)好(hǎo)期末考試，也期待孩子們考出理想的成(chéng)績。本次微課就(jiù)到(dào)這(zhè)裡(l坐制ǐ)，感謝聆聽。