大家好(hǎo)，歡迎來到(dào)舟山一初成(chéng自上)長(cháng)加油站心理健康笑土系列微課，我是心理老師文婕。暑假接近尾聲，又到(dào)了開(kāi)學(xué)的日子，快樂又放的假期又要過(guò)去了。這(zhè)個假期，不管你是學(xué)的多了點，好笑還(hái)是玩的多了點，過(guò)下到去的已經(jīng)過(guò)去他什，我們都(dōu)需要在開(kāi)學(xué)之際，做一個角色轉人筆變，讓自己更快、更好(hǎo)地适應新學(xué)期的學(xué線人)習生活。在這(zhè)裡(lǐ)學(草玩xué)校給同學(xué)和家長(cháng)們一份開(kāi)學(xué)收歌謝心指南，來助力同學(xué)們及時(shí)收心并排解開(雪你kāi)學(xué)的焦慮，更好(hǎo)地跟上有員新學(xué)期的進(jìn)技場程。

學(xué)生篇  開(kāi)學(xué)收心 我們可以這(zhè)樣(yàng)做

适應開(kāi)學(xué)生活需要我們主動做出調整改變。我們可以從最容易改變的地方開(kāi)始，比如有的同學(xué)從設置鬧鈴開(會多kāi)始，有的同學(xué)從睡前看書開(kāi)始，有的同學(x雨又ué)從放下電子産品開(kāi)始，有的同學(xué)從體育鍛煉開購司(kāi)始。我們可以從以下幾個方面(miàn)做出調整

1、适當地調整作息

開(kāi)學(xué)前一周同學(xué)們要開(kāi)始逐步調整自己的生活作息了，早起(qǐ)早睡才能(néng劇請)保證消除大腦疲勞，睡眠充足可以有效提高學(xué)習章錢效率。睡前避免過(guò)于興奮或有壓力，早上一醒就(jiù)起(qǐ)又身床，随著(zhe)睡眠時(shí)間的調整，我們的生物鐘也會學就(huì)跟著(zhe)變化，最終适應學(xué)校的作息。

2、塑造學(xué)習的儀式感

新學(xué)期開(kāi)始時(shí)，我們的學(xué)習狀見樹态往往沒(méi)有那麼(me)好(hǎo)，所以為文要人為的給自己塑造一種(zhǒng)學(xué)習的氛圍感都能，比如整理新學(xué)期需要的文具，買些新的文具、本子，習冷買一些自己喜歡的書等，學(xué紅章)習的時(shí)候把手機、娛樂設施全部收起(qǐ)來關閉或放在自可暗己拿不到(dào)的地方。從現在起(qǐ)逐步回到(dào)上學(xué)時(shí)的狀态，如果感村答到(dào)心浮氣躁，可以先從感興趣的學(xué)科入手，複習、預習，讓自己慢慢靜下心來逐步進(jìn)入到(雨技dào)學(xué)習狀态。

3、查漏補缺 适度熱身

很多同學(xué)假期以休息、娛樂為主，快技學(xué)習為輔，直至開(kāi)學(xué)前仍對(duì)視頻節目和玩樂煙兒意猶未盡。此時(shí)，要主動呢畫調整自己，把注意力轉移到(dào)學(xué)習上來，檢風知查哪些作業還(hái)需完善，不懂的知識點要及時(shí)資拿請教同學(xué)和老師。作業完成(ch到件éng)後(hòu)，複習一下舊知識，預習下新課算家，進(jìn)行開(kāi)學(xué)前的熱身，以便适應開(kāi)學(x行媽ué)後(hòu)的學(xué)習任務。

4、抽時(shí)間鍛煉

新學(xué)期随著(zhe)學(xué)習任務的增加，學(xué)習壓力也紅些會(huì)逐漸增加，需要我們盡快适應離店，做好(hǎo)應對(duì)壓力的文兵準備。每天抽出時(shí)間打打球、跑跑步……做一些有氧運動，不僅能(néng)促進(jìn)睡眠，還(hái)能(né到坐ng)幫助我們放松心情。幫助我們更快的調整好(hǎo)狀态進(jìn)入到(dào)開(kāi)學拍跳(xué)的學(xué)習生活中。初一、初三同學(xué)開(kāi)樹得學(xué)前的軍訓就(jiù)是很好(如睡hǎo)的鍛煉，能(néng)夠磨練意志力，還(h討日ái)能(néng)夠增強體質跳錢，更好(hǎo)的适應開(kāi)學新房(xué)的學(xué)習生活。

5、調整情緒 積極暗示

從假期的輕松模式轉換到(dào)開(kāi)學(習謝xué)模式，難免會(huì)讓同學(xué)們感關美到(dào)不太适應，有些同學(xué)可能(néng)會(h土好uì)擔心甚至焦慮。有這(zhè)樣(yàng)的情緒她區是很正常的，同學(xué)們要紅問有“正常化”的認知：大家都(dōu)會(huì)有這(zhè)種(zhǒng)情廠黃況，不用太過(guò)于抗拒或壓抑自己情緒，店黑給自己一點時(shí)間去調節，從調整作息女業、準備用品、查漏補缺做起(qǐ)，慢慢形成(chéng)常規的學(xué)習生嗎森活節奏和方式。同學(xué)們可以進(jìn)行積員答極的自我暗示：“我已經(jīng)做好(hǎo)了充足的準備迎接新學(xu木少é)期，一切都(dōu)在掌控中長姐。”

家長(cháng)篇  家長(cháng)如何幫孩子收心

假期裡(lǐ)，家長(cháng計飛)與孩子相處的時(shí)間最長(老土cháng)，最了解孩子的習慣。因此，開(kāi)學(xué)收道舞心，離不開(kāi)家長(cháng)的引導和管理。

1、提供安靜的收心環境，幫助孩區器子回歸日常狀态

開(kāi)學(xué)前盡量按照孩子在學(xué)校的作息時唱黑(shí)間起(qǐ)居，不要再組織太多的娛分爸樂活動，按時(shí)準備一日三餐，督促孩短姐子早睡早起(qǐ)，調整生物鐘，适應開(kāi)學(xué區從)後(hòu)的時(shí)差變化。      假期中的孩子心态通常較為松弛，而開(k跳雜āi)學(xué)後(hòu)則相對(duì)緊張，兩(liǎng)種愛冷(zhǒng)狀态的轉換往往需要一段時(shí)間，所以可以和孩子商讨知年開(kāi)學(xué)需要取消或減少哪些假期路計活動和娛樂時(shí)間，以身作則減少電子産品的娛樂使用時(shí)間民小，讓孩子的心慢慢沉靜下來，不給孩子太大心理的農負擔，循序漸進(jìn)地幫助孩很錢子把心收回來，逐步适應開(kāi)村劇學(xué)的作息節奏。

2、與孩子一起(qǐ)回顧假期生活，憧憬開(kāi)學(xué)能鄉生活

家長(cháng)可以和孩子看看上學(x技間ué)期末的總結，看看孩子哪裡(lǐ)做得好(hǎo),增強孩子勝任開(kāi)學(x話唱ué)學(xué)習任務的信心。可以對(duì)照假期計劃，看看假笑請期中學(xué)習、休息、娛樂等各方面(miàn)哪些已經(jīng)完讀老成(chéng)，哪些尚未完成(chéng)。和孩子一上河起(qǐ)分享假期的收獲和遺憾，及時訊還(shí)總結也是一種(zhǒng)重要的學(xué)習方式。商會

與孩子聊聊喜歡的老師和同學(xué)，回顧校園裡(lǐ)有趣的活動，給孩子一個懂大開(kāi)學(xué)小禮物，讓孩子對長生(duì)新學(xué)期有積極的期待。

3、給孩子提供學(xué)習指導

家長(cháng)可以提醒孩子檢查作業的完成用快(chéng)情況，和孩子一起習見(qǐ)展望下未來，提前拟定新學(xué)期計劃。新學(xué)期的學(志購xué)習目标是什麼(me)，生活技能(néng)上、人際關系上我想有問秒哪些進(jìn)步等等，共同完成(chéng)從假期到(dào)中線開(kāi)學(xué)的“頻道(dào)轉換”。幫助孩子明确方向(xiàng)，消除盲目感，也能就慢(néng)幫助孩子更好(hǎo)地進(jìn)入學(xué)習狀态。

4、理解孩子 調動積極情緒

經(jīng)過(guò)暑假的休息，對(duì)于又要化理進(jìn)入快節奏的上學(xué)生活有些孩子可能(nén媽花g)感到(dào)焦慮，有的孩子會(huì)有抱怨，阻抗。家長(chá河讀ng)可以耐心地傾聽孩子的這(zhè)部分感受，把自己放到(d離體ào)孩子的角度，放到(dào)這(zhè)個年齡段去理解這(業和zhè)種(zhǒng)心理狀态，理解孩理為子産生的情緒，幫助孩子分析情緒産生的原因，給予有針對(duì)性東在的鼓勵和支持。同時(shí)家長(cháng)要廠商與孩子一同進(jìn)入開(kāi)學(xué)狀态，多鼓勵多溝通，給予作吃積極的心理暗示，讓孩子從心理上對(duì)新學(xué)期充滿子什信心和期待。

最後(hòu)，建議家長(cháng)和同學(xué)們坦然面(mià亮術n)對(duì)開(kāi)學(xué)，以積極進(jìn)取的心森中态面(miàn)對(duì)學(xué)習壓力和計場同學(xué)間的競争。當遇到(他窗dào)不能(néng)自己解決、持續間下影響學(xué)習和生活的問題道能時(shí)可以主動尋求學(xué)校老師或專業的心理幫助。相外什信通過(guò)我們的共同努力，同學(xué)們一定可以适應新學(xu中友é)期的生活，迎接新的挑戰。

在開(kāi)學(xué)季，如學(xué)生和家長(cháng)新國有心理困惑難以排解

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