大家好(hǎo)：
歡迎來到(dào)舟山一初成(chéng)長(cháng)加油站心理健康系列微了醫課，我是心理老師文婕。期中考試後(hòu)，同學(xué)們、家長(chá和司ng)們的感受如何，成(chéng)績下來以後(hòu)，總是有人裡體歡喜有人憂，如何能(néng)夠調整好(hǎo)心态，找到(金近dào)适合自己的行動策略，投入到(dào)下技玩一輪的學(xué)習中去呢？今天就(jiù)來和各位分享一下答謝考試後(hòu)的心理調适，希望對(du廠光ì)大家有所幫助。
1、情緒調整是首要：接納情緒，适度宣洩
一考完，一些同學(xué)感覺自己考得不好(hǎo)，有費相的憤怒、抱怨“這(zhè)次又沒(méi)件微考好(hǎo)”，“我當時(shí)要是能(né刀劇ng)好(hǎo)好(hǎo)錯到複習多背誦幾遍就(jiù)好(hǎo)了”；空什
擔心、羞愧，“又考砸了，别人會(huì)怎我的麼(me)看我呢”；
負疚、茫然；焦慮、著(zhe)急；煩躁、糾結，“為什麼(me)我每天苦讀，學(xué)習得亮成(chéng)績卻不見起(qǐ)色呢？”。
當然，我們也看到(dào)有出山路了考場就(jiù)崩潰大哭的同學(xué)……
其實，考試結果不及我們的預期，難免會(huì)感到(dào討自)失落難過(guò)，這(zh物自è)些都(dōu)是正常的情緒體驗，人之常情。大家需要接納負面(miàn)情緒，同時(shí)及時(shí)、合理地宣洩出去，才能(néng)盡早的找回平和穩定的學(xué)習狀态。考後(hòu)情緒不佳可以抱抱自己、哭一哭、和師長(cháng)、朋友傾訴一下、寫日記或出去運動一下。當然，如果還(hái)是不能(néng和西)釋懷，也歡迎大家來找心理老師聊聊。宣洩過(guò)後(hòu)，就(jiù)要行動起(qǐ)來，去妹用學(xué)習，去做事(shì)了。
2、分析結果，及時(shí)總腦是結
無論考試成(chéng)績如何，都(dōu)要對(duì)各門試卷進(jìn大呢)行認真的分析與思考（如果試卷發(fā)下年機來）。考試成(chéng)功，可以總結這(zhè路務)次考得好(hǎo)外在、内在可以繼續保持的成(chéng)功經(jīng)驗南數有哪些；考試失敗也是多種(zhǒng)原因的綜合，不要輕易給自己貼上“無能(néng)” 的标簽。對(duì)答得好(hǎo)的題目，應寫出自己是如何理解運用所學(xué空市)知識的。答錯了，要找出原因，分析一下錯在哪裡(lǐ)，為什玩多麼(me)錯？這(zhè)樣(yà車黑ng)有利于今後(hòu)的改正。
面(miàn)對(duì)失分，不要簡單歸咎于“粗心”，因為粗心往往是結果，而不是原音又因，對(duì)丢的每一分可以歸類：
1.遺憾丢分，題目明明會(huì)做，反而做錯了。如審題出現失誤，看錯關鍵句等；計算出現差錯；還(há我拿i)有最終答案正确但答題不規範扣分了。
2.模糊丢分，在答題時(shí)不市輛嚴密、不完整；常常是第一遍做對樂月(duì)了，一改反而錯了，平時(shí)做過(guò)的題目，考暗上試時(shí)想不起(qǐ)來等等。第一遍做對(duì)，又改錯的同學討影(xué)不在少數，這(zhè)都(dōu)是對(duì)知校懂識點把握不準，好(hǎo)像會(huì)了，但又有遺漏。
3.不會(huì)做丢分，要麼(me)胡亂寫放腦、亂蒙，當然也可能(néng)連猜帶蒙他鄉蒙對(duì)了。
這(zhè)三種(zhǒng)錯誤，在每個同學(xué)身上或員亮多或少都(dōu)出現過(gu花照ò)，針對(duì)這(zhè)三種(北快zhǒng)情形，要采取三種(zhǒng)策略——消除遺憾；糾正模糊；力争突破。錯題整理時(shí)，模糊做對(duì)土員的題不要忽視，著(zhe)重對(duì)這(z金資hè)部分題涉及的知識做一個由點及面(miàn)、更深、更廣的複習，高冷把相應的知識點梳理一遍；重複做司好錯的題星号标記，星号越多重視程度就(jiù)越要高，清楚自己的弱點，後(hò美快u)續突破就(jiù)方便多啦。
同時(shí)，平時(shí)的學(x東厭ué)習習慣，考試時(shí)的心态，身體狀況等也是影響成歌厭(chéng)績的因素，大家需要對(duì)自己的成(用吃chéng)績進(jìn)行積極歸因。
3、積極歸因
在我們周圍不難發(fā)現：有些同學(xué)能(néng)夠腦從通過(guò)考試的成(chéng)功不斷鼓勵秒月自己，而有些同學(xué)考得很好(hǎo)冷看卻并不開(kāi)心、心事(shì)重重；有些同學(xué)在考試不理想之後學農(hòu)會(huì)一蹶不振，失去學(xué)民開習動力，而有些同學(xué)卻冷大能(néng)夠積極尋找原因，及時(s鐘區hí)調整策略，投入新的學(xué)習店她中。
當我們把考試的成(chéng)還海功和失敗歸結于自己的努力程度，就(jiù)會(huì)不甘于失敗，堅白去信自己再努力一下，一定有能(néng)力做到(dào)。這(z店多hè)會(huì)激勵我們不達到(d雨遠ào)目标，決不氣餒。同時(shí)也要根據自己的實際情況、個性特征進(jìn務對)行歸因，比如：努力了但依然沒(méi)能子答(néng)取得成(chéng)功，可以從機會學(xué)習方法、複習策略等方面(mi土妹àn)進(jìn)行歸因,進(jìn)行調整。
學(xué)會(huì)積極的歸因方式并不意味著(zhe)找出責任人，醫媽而是為了幫助我們從諸多影響學(xué)習的因素中，發(科看fā)現自己可以成(chéng)長(cháng)的部分那數，讓我們不斷進(jìn)步。
4、樂觀面(miàn)對(duì)，積極行動
當我們面(miàn)對(duì)考試成(chéng)績藍媽不理想時(shí)，應該怎麼(me)辦呢？當然也美車是行動——有效地行動！為提高行動的有效性，同學(xué)們需要注意以樹歌下三個轉向(xiàng)：
1.客觀分析 合适目标
要對(duì)自己的水平、能(néng)力和各科優勢做出客觀可音的分析，然後(hòu)制定合适的目标，避免目标太高使自己自信心受挫，也要避免目标太低，不利于自己潛能(néng)的激發(fā)。根據自己的具體鐵靜情況制訂一個可行的計劃，安排好(hǎo)下一階段的學能南(xué)習和生活，一步一個腳印地朝著(zhe)自己的最終目标前進(jìn)。
2.從重視時(shí)間精力轉向(xiàng)紅新關注其他要素
學(xué)習的努力程度包括動機、興趣、情緒、方法策略及時(s道愛hí)間精力等多種(zhǒng)要素。而大多數同學(xu城市é)所說(shuō)的努力，僅僅是指自己付出了不少時(是也shí)間與 精力。一些同學(xué)已經(jīn少計g)很用功了，成(chéng)績還(hái)是起(qǐ)色不大，就(ji算美ù)更應該從動機、狀态、方法等要素中去實見電現突破與提升，這(zhè)才是有效的行動。喝知
3.從全面(miàn)發(fā)力轉向船多(xiàng)有的放矢
尋找短闆彌補薄弱，包括對(duì)薄弱愛得學(xué)科、薄弱環節、薄弱題型的重點突破、有效提升，做到(dào)精準發(一了fā)力、有的放矢。
家長(cháng)建議
作為家長(cháng)，關注孩子的學(xué)習是必要鐘市的，我們可以從以下幾個方面(miàn)來錢能關注孩子。1、減輕焦慮，察覺到(dào)孩子的姐山困難
家長(cháng)們要學(xué)樂民會(huì)調整心态，不要因為孩子沒(m去要éi)考好(hǎo)就(jiù)說(shuō)一些打壓他的話。其實，成(chéng)績不理想，最難過(guò)的也是孩子自己微場。理解并安撫孩子的負面(miàn)情緒裡市，并關注孩子在家、在校的學(xué)習狀态，看看孩子是否微月存在學(xué)習困難，明确告訴孩子遇到(dào)困難可以求助家長(間有cháng)。
2、對(duì)孩子的考試成(chén算離g)績合理歸因
孩子考得好(hǎo)不要簡單歸因于考試簡單，孩子運氣好(hǎo)等，這(zhè)樣(yàng們大)容易打擊孩子的自信心，也不要簡單歸因于孩子聰明，這(zhè)樣(土計yàng)孩子又會(huì)不願意多努力，可以和孩子一起(qǐ)來話分析原因。考得不好(hǎo)時(shí)不要直接歸因孩子到喝不努力，有點孩子會(huì)覺得委屈和憤怒，我幾乎所有時(shí)間都(dōu)在學(xué)習了，還(hái)要怎麼熱南(me)努力呢？多聽聽可能(néng)的原因，幫助孩子找到(dào)問題，有針對(duì)性的改進(jìn)。什照
3、陪伴孩子調整學(xué)習方法
陪伴孩子核驗學(xué)習方法，哪些學(xué)習方裡器法有用？哪些沒(méi)用？鼓勵孩子請教同學兒近(xué)：學(xué)習做筆記、複習、預習等經(jīng兒兒)驗。創設安靜的學(xué)習環境：家長(cháng)以身作則，少玩手員爸機。指導孩子規劃時(shí)間，學(xué)會(huì空生)做學(xué)習計劃。做好(hǎo)家校合力：多關注孩子在校狀态，配合學雨西(xué)校工作，請教老師具體做法文市。
4、注重激發(fā)孩子學(xué)習内驅力
1.學(xué)習上的重大決策，讓孩子一起(qǐ)參與讨論。
2.把對(duì)孩子的期望設置在合适的水平，比如：跳一跳可以到(知日dào)達的高度。
3.注重孩子的性格培養，鼓勵孩子去博物館、做小實驗、看課外書這(zhè)些開懂看似“浪費時(shí)間”的事(物綠shì)，而非一味的看書、刷題！
4.放大孩子的成(chéng)就(jiù)感，多鼓勵孩子。如果孩子考了95門我分，先要肯定得到(dào)的95分，而計輛不是質疑丢了5分。
同學(xué)們，家長(cháng)們
考試帶給我們的，是不斷挑戰自我、超越自我的痛與樂。白樂考試的成(chéng)與敗，更多時(shí)候無森河需旁人的認可與裁判，關鍵是我們要學(場理xué)會(huì)調整，擁有克服困難技些的勇氣，堅持為自己的理想目标努力著(zhe)。
願所有的同學(xué)都(dōu)能(néng)擁有一顆健康、快樂、充子村滿活力的心靈，調整心态，積極面(miàn)對(duì)區習人生。希望大家將(jiāng)期中考試作為一個新的起(qǐ)點，去努力，去能一奮鬥，做最好(hǎo)的自己！
好(hǎo)的，本期的心理微課就(jiù)到(d房厭ào)這(zhè)裡(lǐ)，感謝大家話店的聆聽！
舟山一初悅然心理工作室
