大家好(hǎo)：
歡迎來到(dào)舟山一初成(我多chéng)長(cháng)加油站心理健康系列微課，相志我是心理老師文婕。臨近學(xué)期末，同學(xué)們開(k請劇āi)始進(jìn)入忙碌的複習狀态。我們發(fā)現我歌有的同學(xué)這(zhè)段時(sh數弟í)間特别努力，想認真聽課，暗暗告誡自己不要開(kāi)小差，卻總是控科微制不住；有的做題時(shí)心裡(lǐ)想不要浪費時(sh章離í)間，可是讀了幾遍題，卻一點思路愛樂都(dōu)沒(méi)有；因為覺得自己狀态不佳，有的話要同學(xué)就(jiù)預期自己期末考試要考砸了。其實，這(zhè)低笑都(dōu)是在給自己做負面(miàn)心理暗示，會(huì)給自舞冷己的考試帶來不利的影響。如何讓心理暗示在我們的複習考試中發(fā)揮積極的作海說用呢。下面(miàn)我們就(jiù)來聊聊如何給爸腦自己積極的心理暗示，坦然迎接期末。
讓我們先來看一項積極心理暗示的實驗。北資美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾和助手們做過(guò)一項實驗玩相。他們從學(xué)校中挑選了幾個班級的學(xué)生進(jìn件工)行了“未來發(fā)展趨勢測驗”。麗事然後(hòu)將(jiāng)一份“最有發(fā)展身但前途者”的名單交給了校長(cháng)和相舞兵關老師，并叮囑他們務必要保密，以免影響實驗的正确性。8到東個月後(hòu)，羅森塔爾對(duì)這(zhè)些學(器光xué)生進(jìn)行複測，相跳結果發(fā)現凡是在名單中的學(xué)生，個個成(ch路上éng)績都(dōu)有了很大的進(jìn)步，而且他們性格工雜活潑開(kāi)朗，自信心強，求知欲旺盛，樂于和别人打交道(dào)。
為什麼(me)名單中的學(xué)生都(dōu)有進(jìn雜信)步了呢？這(zhè)就(jiù)得益于暗示的通坐神奇作用。其實名單上的學(xué)生都(dōu)是羅森鐘年塔爾随機選擇的，因為羅森塔爾是著名心理新地學(xué)家，校長(cháng)和媽都老師對(duì)他的話深信不疑，笑資因此對(duì)名單中的學(xué)生産生了積極的心理期待，像對(duì)待優樂體秀學(xué)生那樣(yàng)對(duì)待他們樂著，而這(zhè)些學(xué)生也接受了這愛日(zhè)份期待，覺得自己就(ji物資ù)是優秀學(xué)生，給了自己積極的心理暗示個土，從而提高了自信心。
心理暗示就(jiù)是用含蓄、間接的方式對(duì)别人或自己的心理房站或行為産生影響。積極暗示就(jiù)是當你賦予自己或他人積極的期望時(sh計那í)，這(zhè)個人的行為往往就(jiù)會(h兒遠uì)朝著(zhe)期望的方向(xiàng了音)發(fā)展。言語的暗示确實可好河以刺激大腦改變人的行為，也就(jiù)是說(shuō)校藍，當我們心裡(lǐ)接受了自己所認知的事(shì)情，你就(jiù)男看會(huì)在行為上做出改變，使它變成那銀(chéng)現實。
那麼(me)如何進(jìn)行積極的自我暗示來日呢？
1. 要有清晰的目标
心理暗示是一種(zhǒng)目标追求機制，心理學(xué)家弗洛伊德山快曾在試驗中提出：一個人給予自己的潛意識指令越是清晰，它就(光資jiù)給人的幫助越多。自始至終給我們的潛意識設定一個清晰的目标，比如幾點完成外術(chéng)作業、本周複習到(dào)哪裡(lǐ)，新你本次考試考到(dào)多少名，要達到(dào)樹能哪個學(xué)校的分數等等。始終保村匠持這(zhè)樣(yàng)的想法并付諸行動，海多那麼(me)你的目标總會(huì)實現。所以我們需要搞清楚自己要什麼白個(me)，將(jiāng)注意力集中在你想要實現的目标上，你所期待結果才會(來水huì)有最終實現的可能(néng)性。
2.設計一個鼓勵自己的常用語
我們常常聽人說(shuō)口頭禅，比如：有人喜歡說到做(shuō)煩死人了！有人喜歡姐你說(shuō)：沒(méi)問題，也有們那人喜歡說(shuō)：真有意思！這(zhè)三種(zhǒng)習慣用語反應出三化南種(zhǒng)不同性格：消極沮喪、豁達寬容、樂觀積極。這(zhè)些人們經為算(jīng)常使用的口頭語會(huì)反複暗厭讀示自己，對(duì)我們的心理産生影姐從響。一個樂觀豁達的口頭語能(néng)讓自己在喪車照氣時(shí)一下釋然，所以大家快愛可以嘗試為自己設計一個鼓舞人心的口頭語，比如我挺棒放件、一切都(dōu)會(huì)好(hǎ會志o)起(qǐ)來......然後(hòu)反複不斷練習，給自己積極的暗示。
3.用肯定句說(shuō)積極暗示語
我們也許都(dōu)有這(zhè)樣(頻技yàng)的經(jīng)驗，騎車時(shí)，看到(dào)路上有一塊通科石頭，你不斷告誡自己：“千萬不要軋上去。”這(zhè)時(shí)你可能(néng)就微就(jiù)真的會(huì)軋上去。也就(jiù)是說(shuō)，你努力慢見想做到(dào)“千萬不要軋上去”，反而會(huì)關還使你遭到(dào)失敗。正确的想法應該討吃是：“我一定能(néng)夠繞廠車過(guò)去。”這(zhè)樣(yàng)才能(néng)進(jìn)入你的知能理想狀态。因此，應把你的暗示性語言“我不會(huì)失敗”、“我不能會兒(néng)考砸了”、“我不能(néng)自卑”等改為“我一定會(hu子朋ì)成(chéng)功的”、“我一定能(néng)考好睡湖(hǎo)”、“我很自信”等積極性的花雪語言。
4.將(jiāng)積極情緒與某種(zhǒng)她城行為建立聯系
常聽同學(xué)們說(shuō)：我用這(zhè個會)支喜歡的筆寫字就(jiù)感覺心情舒暢，我每天晨練喝書都(dōu)感覺神清氣爽。這(zhè)實際上是把事(shì)情和自己的心情日妹做了過(guò)度聯系，所以每當做這(zhè)件事(shì)時(s呢到hí)就(jiù)有了對(duì)應的好(hǎo)心情。這(z舞女hè)種(zhǒng)心理暗示的方法我們也可以用到(dào)森明學(xué)習上。比如：相信用這(zhè)支喜歡的筆寫字就(jiù)一定能(藍懂néng)考出好(hǎo)成(chéng)績，相信每天晨練就放山(jiù)一定能(néng)夠頭腦敏捷......經(jīng)過(guò)經(jīng)常性的聯系，每次寫字，每視著次晨練都(dōu)産生了信心，好(hǎo)心情會(huì)地船不期而至。
5.反複刺激
刺激潛意識往往不是一次成(chéng)功的，需要不斷重複，并形成秒小(chéng)穩定的習慣。因此，每天晚上臨睡前坐中或早晨醒來，可用激勵性的言語給自己進(jìn)船熱行積極的暗示，也可把重複性的信念寫下來貼在或放在你每天話中都(dōu)能(néng)看得見的地方，比如有些同在道學(xué)把積極暗示語貼在書桌上，經(j美道īng)常看到(dào)，經(jīng)常說(shuō)出來或在心裡(l少術ǐ)說(shuō)出來。
家長(cháng)如何給孩子積極心理暗示
1. 避免給孩子消極心理暗示
孩子回家給你看他考了90多分的卷子，你一眼就(jiù)掃到(dào)了他的錯題，你對(d暗讀uì)孩子說(shuō)：“你怎麼(me)這(zhè)麼(me)粗心，靜費這(zhè)點計算都(dōu)做不好(hǎo)，你還(hái)能(nén高廠g)做什麼(me)呢？……”或者在聊起(qǐ)自己孩子時(shí)文通常常說(shuō)：“我的孩子不行，學(xué)內理不會(huì)、這(zhè)孩子腦子不好(hǎo)用”等等。仔頻銀細想想，世界上沒(méi)有比這(時個zhè)更傷孩子的心了，特别是這(zhè)種(zhǒng)話是從他親人口農哥中說(shuō)出的。當孩子做任暗長何事(shì)得到(dào)的都(dōu)光土是我們的否定和不認可，我們是不是就(jiù)給了孩子一個心理暗示物知：你真差勁，什麼(me)事(shì)都(dōu)做不好(hǎo)！舞市結果可想而知，這(zhè)些孩子過快動(guò)早的失去了在學(xué)習方面(miàn)的信心，甚至有的會(h些就uì)産生一種(zhǒng)強烈的叛雪坐逆和對(duì)環境的仇視情緒。
2.運用能(néng)引起(qǐ)孩子身心愉悅的心理暗商費示
在運用心理暗示法時(shí)，要遵循的一個原則就(jiù)是能(néng)引起機動(qǐ)孩子身心的愉悅。當孩子确實在某些方面(miàn)做得不夠好(hǎo)內錯時(shí)，我們應盡量避免對(duì)孩子負面(mià著好n)的話，比如給孩子下定義：你就(jiù)是懶人，你就(jiù好藍)是學(xué)不好(hǎo)家子等。因為這(zhè)樣(yàn西近g)做很容易給孩子造成(chéng)一種鄉冷(zhǒng)“我沒(méi)有用”的心理暗示，産生挫敗習行感。我們可以這(zhè)樣(yàng海體)對(duì)孩子說(shuō)：“你一直都(dōu)是不錯的！”“費拿我相信你下次會(huì)做得更好(hǎo)！”等等，這(zhè頻員)些帶有激勵性的暗示語言會(huì)給孩子帶自少來身心愉悅之感。孩子還(hái)在土水發(fā)展過(guò)程中，我們需要把不好(hǎo)當做暫時(shí鐘懂)現象，把好(hǎo)當做根本現象，長(也老cháng)遠現象。
3.學(xué)會(huì)對(duì)别人說(sh也白uō)“我的孩子真行”
孩子也好(hǎo)面(miàn)子，父母在與别人談及孩子時(shí)，不訊來要“謙虛”，而是應當將(jiāng)孩去開子好(hǎo)的一面(miàn)“驕傲地”展示給别人。例如，你可以告睡雪訴别人：“我家孩子今天測驗優秀”“我家孩玩城子很懂得孝敬老人”我家孩子性格好(h站訊ǎo)，人緣好(hǎo)”等等。盡管這(zhè)些話不是直接對(duì)孩子什坐說(shuō)的，但孩子聽在耳裡(lǐ)，記在心上。他們就(影師jiù)會(huì)在父母的這(zhè)種(zhǒng)積極的暗示下，將(少林jiāng)父母的話作為自己的行為标準來作出進(jìn)一步的努力。
經(jīng)常對(duì)孩子在冷說(shuō)這(zhè)幾句暗示語
1、我相信你
陶行知先生說(shuō)：“教育孩子的全部秘密在于相信孩子和解放孩子。”而爸媽的一句“我相信你”歌姐會(huì)讓孩子在成(chéng)長(cháng)的對坐過(guò)程中充滿勇氣，更加自信。
2、我一直在你左右
時(shí)刻告訴孩子，我們就(jiù)是他的後(hòu)盾。有我是廠們在後(hòu)面(miàn)支撐，孩了光子在外面(miàn)不管遇到(dào)了什麼(me)，都(dōu)會(hu著章ì)無所畏懼，他知道(dào)：“我爸媽愛我，支持我。”心裡(lǐ)會(huì)非常踏實，知道章一(dào)自己擁有取之不盡的力量，可以面(mi大呢àn)對(duì)整個世界。
3、我為你驕傲
孩子心智發(fā)育尚不成(chéng)熟，常常根據别人煙是對(duì)自己的評價，尤其是根據爸媽的評價來給自己定位謝購。因而孩子在經(jīng)過(guò)努力完成(chéng)一件事(sh遠年ì)情以後(hòu)，給孩子神态表情拿麗方面(miàn)的積極心理暗示，如贊賞，肯定的吃線微笑。經(jīng)常被(bèi)表揚，他心裡(l的購ǐ)就(jiù)充滿了自豪和自信，會(huì)覺得喝服自己很優秀很特别。
4、一切都(dōu)會(huì)自作好(hǎo)的
華盛頓說(shuō)過(guò)“人生的一切和諧與平衡，健康與健美，成(自年chéng)功與幸福，都(dōu)是樂觀、希望向(xiàng)上的心理産行文生與造成(chéng)的”。誰都(dōu)希望培養一個樂觀的能坐孩子，那麼(me)，就(jiù)先從這(z線訊hè)句話開(kāi)始吧，相信一切困她拿苦都(dōu)會(huì)度過(guò)，一光林切問題都(dōu)能(néng)解決！
當你傷心的時(shí)候，自我暗示紅東能(néng)迅速幫助你從憂傷中走出來，建立起(qǐ)積極樂觀的态年一度。當你一蹶不振的時(shí)候民去隻有你自己的聲音能(néng)夠快速有效的幫助你從低谷爬出來。你的員數鼓勵性的聲音能(néng)夠給你帶來信心和希望，會(hu制地ì)給你的深層潛意識注入一種(zhǒng)力量，這(zhè)在愛種(zhǒng)堅持的力量會(huì)支持水他著(zhe)你一直走下去，直到(dào)實現心中的理想、目标為止你相。希望每一位同學(xué)都(dōu)見可能(néng)學(xué)會(huì)用票討積極心理暗示的方法，坦然迎接期末，并成(chéng)為討年更好(hǎo)的自己。
好(hǎo)的，本期的心理微課雪身就(jiù)到(dào)這(zhè)裡(lǐ做喝)，感謝大家的聆聽！
舟山一初悅然心理工作室
