大家好(hǎo)，歡迎來到(dào分裡)舟山一初成(chéng)長(ch民明áng)加油站心理健康系列微課物章，我是心理老師文婕，面(miàn)對(duì)疫從男情新形勢，防疫的壓力以及同學(xué)和老師們線下線上學(xué)兒睡習的切換，給大家的學(xué)習和生活帶來了新的挑戰。我們今天來一起(qǐ吧木)聊聊疫情新形勢下如何做好(hǎo)心理調适，安心度過(guò)這地拍(zhè)個時(shí)期。
面(miàn)對(duì)疫情，導緻我們還(hái)未完成(chéng)期資紅末的學(xué)習就(jiù)又進(jìn)入了居家線上兵房學(xué)習，有的同學(xué)說(shuō)：聽說(shuō)理她要提前放假，剛開(kāi)始還(hái)有店訊點開(kāi)心的，但想到(dào)又要進(jìn)行線妹玩上學(xué)習、複習我又會(huì)莫名的心慌、壓抑，覺得複習時(s章和hí)間太緊張了，也擔心線上學(xué)習效果不區師佳，擔心自己會(huì)不會(h鄉體uì)被(bèi)感染。想好(hǎo)好(hǎo)學(xué)習，但的西有時(shí)又不能(néng)靜下心來。
老師非常理解大家這(zhè)種(zhǒng)心情，紅北面(miàn)對(duì)疫情新醫藍形勢，我們可能(néng)會(huì)感到(dào)未來有很大的不确定性。綠上有些同學(xué)會(huì)覺得無所适從，無奈、擔心、壓抑、焦慮可能(nén媽新g)都(dōu)會(huì)出現，有時(shí)候同學拿照(xué)們的情緒很容易被(bèi)外界所影響。首先要告訴大家開麗，面(miàn)對(duì)這(zhè)些現服開實的狀況，同學(xué)們出現情緒波動器吧是正常的，是可以理解的。但我們可以在不确定中找一些我們資業可以掌控的事(shì)情來做，從而來更好(hǎo)地應對(duì)這(飛錢zhè)些情緒波動。
把好(hǎo)信息關
最近，疫情的信息無處不在，這(zhè)段時(shí)間很多志也人都(dōu)陽了，很多人感到(dào)一種(zhǒng)討個莫名的緊張和焦慮。的确，這(z車看hè)幾天不管是看新聞，看朋友圈，還(hái)是和朋友交談，到(d熱遠ào)處都(dōu)是陽性的話題。哪又小窗陽了，你認識的誰又陽了。建議大家每天固定時(shí)間了解一下疫情信息，坐麗不要把精力過(guò)多放在這(zhè)上面(miàn)。同時物藍(shí)，也不要過(guò)于關注微信、自媒體等章我信息，可以看看官方的權威的信息，而不是所謂的爸冷小道(dào)消息。這(zhè)樣農長(yàng)能(néng)讓我們更有确定感、控制感，減輕害怕、焦慮草我感。
合理安排學(xué)習、娛樂時(shí)間。
同學(xué)們，雖然疫情持續，線上線下學(xué)視呢習不斷切換，但中考不會(huì)因為疫情放開(短媽kāi)而發(fā)生改變或放松。在家上網課，信但同樣(yàng)需要大家認真對(duì)待，合理安排自己的學(xué書歌)習、娛樂時(shí)間。
自己制定計劃表，定時(shí)起(外多qǐ)床和休息，按照在校的作息時(shí)國拿間早讀，上課，鍛煉身體，按部就(jiù)班，規律的生活雪筆會(huì)讓我們降低焦慮感。還(hái)可以給自己安排一些力所能(nén跳算g)及的家務，比如刷碗，掃地，洗衣等。規錯南律生活增強我們的掌控感，這(zhè)也是幫恢複和建立安全暗農感的最有效的方式之一。
減少電子産品的使用
這(zhè)段時(shí)間上網課，同學(xué)不可避免地你們要使用電子設備。建議同學(xué)們使用屏幕大小适中，護下兒眼的電子設備進(jìn)行在線學(xué)習。上課間隙活動一下身問問體，到(dào)窗前遠眺一下，在眼操時呢唱(shí)間認真做做眼保健操。其餘時(聽作shí)間，盡量不要長(cháng)時務呢(shí)間面(miàn)對(duì)海筆電子産品，覺得不能(néng)很好(hǎo)的控制南朋自己的同學(xué)，可以和父母商定好中就(hǎo)使用電子産品的時(shí)間，讓父母督促，監督，維懂看持健康的居家生活習慣。
提升安全感
強化家庭的聯結，研究發(fā)現：來自家人提供的親密感知技、陪伴、情感支持可以有效的幫我們重新建立安全感。因此我們可以海她在這(zhè)個時(shí)期船分，利用在家的時(shí)間多陪伴父母、親錯風人，與親友、老師和同學(xué)等進(jìn)行線書用上交流，體會(huì)來自家人、同學(xué)、老師的關心和關愛，增加我們的大討安全體驗。
另外，堅持每個人都(dōu)是自己健康的第一責任人，做為遠好(hǎo)個人防護，在外戴好(hǎo)口罩，在内做好(hǎo)個人校白清潔衛生。在客觀上起(qǐ)到(樹些dào)預防的作用，也有助于我們提升自長森身的安全感。
适應變化，尋找替代
線上學(xué)習開(kāi)始，老師票要們運用了各種(zhǒng)方式來代替線下教育教學(xué)，什器同樣(yàng)，同學(xué)們活動的方式，上課的方式，人際關系，同學(x朋微ué)氛圍，這(zhè)些變化的人際關系需求，我們也能(néng)想到(dà河明o)可以通過(guò)線上群等方式替代線下的學(xué)習答疑、子都同伴交往等。同學(xué)們，生活中遇到(dào)的任何變化，都(dōu)化花可以通過(guò)學(xué)習來适應，生活中遇到(dà她商o)的任何困難，也都(dōu)可熱土以通過(guò)學(xué)習來改善或完全解決，這(z姐技hè)也是我們從疫情中學(xué)到(dào)的積極的方面(miàn)。
當然，如果大家出現了比較明顯的焦慮，我們也可以利用簡單的心理放松方法來應和和對(duì)
有些同學(xué)在經(jīng)曆了這(z綠文hè)幾天的事(shì)件後(hòu)，會(huì)出現“替代性創傷”。比如：反複接觸到(dào)新的陽性信息，自己雖然沒(méi)有說慢陽卻也感受到(dào)了惡心、厭食、失眠等症狀，産生了焦慮、恐懼等應激反上章應。擔心自己生病，擔心自己陽性；已經(jīng)陽了的同學(xué)擔心自己會要制(huì)發(fā)高燒、會(huì)發(fā)展成(chéng體知)危重症......陷入一種(zhǒng)過(guò)外腦度的非理性的疑病焦慮。
出現這(zhè)種(zhǒng)情緒，首先要做的，就(jiù)是接納我水電們的情緒，無論産生什麼(me)情緒鐘弟，都(dōu)是合理的。正如因為我紅還學(xué)不會(huì)課本上的知識，所以才會(huì)沮喪；我擔心被(bè快妹i)感染，所以才會(huì)恐懼。而正因刀習為感到(dào)沮喪，促使你努力學(光唱xué)習，感覺到(dào)恐懼，促使你更好(hǎo)地保護自己。
所以你可以在心裡(lǐ)對(duì)自己說(sh謝會uō)：這(zhè)個情緒是合理的，我可以難過(guò)、憤怒、郁悶、焦慮說著。允許自己有情緒，不和情緒對(duì)抗，舞高當你不和情緒對(duì)抗時(shí)你會(h就呢uì)發(fā)現心情平和了一點。
說(shuō)一說(shuō)
可以通過(guò)視頻和我們的老師、同學(xué愛草)、家人說(shuō)一說(shuō)我們的經(jīng)曆、情一電緒、日常生活等，說(shuō)的過小分(guò)程就(jiù)是我們表達區你的過(guò)程，也是我們重新認識和獲得支持的過(g唱業uò)程，能(néng)夠一定程度上疏解我們的情緒，訊聽正所謂傾訴本身就(jiù)是一種(zhǒng)宣洩，表達司遠即療愈。
聽一聽
疲憊、心情不好(hǎo)時(shí)聽聽舒緩的音樂綠長，能(néng)夠讓我們的身心在此過(guò)程中得到(dào)放松就睡
動一動
很多心理學(xué)研究證明，适量運南鐘動可以改善情緒，讓人們感覺快樂。這(zhè分刀)是因為在運動時(shí)人體會(huì)農開分泌出一種(zhǒng)叫(ji店笑ào)做内啡肽的物質，這(zhè)種(zhǒng樂那)物質會(huì)使大腦感到(dào)興奮；同時(shí)，運動時(sh了說í)血清素水平升高，可以減緩壓力，數校舒緩焦慮，提高幸福感。因此早上起(qǐ)來中等吃為強度的有氧運動，這(zhè)樣(yàn物懂g)有助于驅散陰霾，同時(shí)能(néng)增強機體醫站抵抗病毒能(néng)力和免疫力。農低
可以根據體育老師的建議做适量運動。受疫情限制，大家吧城在家健身的項目減少，但仍可在方寸之地找到(dào)校一有趣的活動，如高擡腿、跳繩、俯卧撐、仰卧校黃起(qǐ)坐、瑜伽、餐桌乒乓球等。
讀一讀
讀一讀我們想讀，但很少有時(shí)間讀的書，在讀的到個過(guò)程中我們的精力會(huì)自然而然的聚焦于書錯火中的當下，而不是沉浸于對(duì)自己遭遇的反複思考，票美這(zhè)也會(huì)緩解我們的消極情緒。
寫一寫
寫一寫日記，記錄我們的經(jīng)曆，寫出我們的情緒，會(huì)路購讓我們慢慢的适應，勇敢的面(mià離紙n)對(duì)自己的遭遇。
積極的心理暗示
可以對(duì)自己說(shuō)：我每天吃好(hǎo)北日睡好(hǎo)鍛煉好(hǎo)，身體就(ji城來ù)好(hǎo)，病毒來一個我消滅一個，即使不幸中招了也熱上是輕症，很快就(jiù)會(huì)過店醫(guò)去的。
如果不幸被(bèi)感染了，也要多給自己一些積極暗示，以積極樂觀你分的心态與病毒做抗争。目前小奧病毒的緻命性較朋討之前的毒株低很多，國(guó)家也出台了相應的診療措施和指南票樂，我們要相信在大家的共同努力下，我們一定能(néng)戰勝病毒船得。
下面(miàn)大家一起(qǐ)來練習一商件下減輕壓力，放松身心的呼吸方法：腹亮校式呼吸法
如果同學(xué)們仍然會(huì)有過(guò有那)度的焦慮、不停地擔憂，恐懼，注離讀意力不能(néng)集中，出現不安、失眠、肌肉緊張、心跳加快，惡心反胃等情況市土。那麼(me)建議大家尋求專業的心為見理幫助，去就(jiù)醫，聯系心理老師或者撥打熱線電話
疫情反反複複，大家的學(xué)習生活随時(shí)都(dōu)月雜有可能(néng)線上線下切換。我們要做好(hǎo)充分的心理準備，适應變化的房議生活，在變化中尋求不變的東西：學(xué)習的目标，有規律的作息，在的健康的運動，平和樂觀的心态等。活在當下，為所能(néng)為。
