大家好(hǎo)，寒假接近尾聲，又到(dào又算)了開(kāi)學(xué)的日子，同學(xué)們的心情如何？是期待在術校園生活，還(hái)是經(jīng)曆了寒假或多或少對(duì)緊張的學(xué)習生活産生抵觸情緒，不那麼(me)向(xiàng)往開(kāi)學(xu吧來é)呢。這(zhè)個假期，不管你是學(xué)的多了點，還(hái)是玩多開的多了點，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，我們都答慢(dōu)需要在開(kāi)學去師(xué)之際，做一個角色轉變，讓自己更快、更好(hǎo)地适應新影身學(xué)期的學(xué)校生活。
開(kāi)學(xué)生活節奏變化
開(kāi)學(xué)生活節律的變化很可能(néng)會(huì)引發(fā)一些同學(xué)身體上的不适，比如有些同學(xué)假期晝夜不分，晚睡晚起(qǐ)，飲食與睡眠也和上學(xué)時(shí)不一樣(yàng)。我們對(duì)同學(xué)們假期生活的了解中什電也有同學(xué)表示臨近開(kāi)學(x多也ué)會(huì)出現記憶力減退、理解能(néng)力學生下降，情緒不穩定，焦慮甚至厭學(xué)煙器情緒，有時(shí)還(hái)會(huì)出現票車頭暈、疲倦、食欲不振，嗜睡或者城弟失眠等情況。
可以理解，從假期的輕松模式轉換到(dào)開(kāi)學(xué)模式，難免會(huì)讓同學(xué)們感到(dào)不太适應，不少同學(xué)開(kāi)始擔心自己開(kāi)學(xué)是否能(néng)夠集中注意力，不掉隊，适章煙應開(kāi)學(xué)後(hòu)的高強嗎見度學(xué)習。當有這(zhè)樣(yàng)的情緒出現時(shí)我們需要接納自己目前的狀唱作況，首先認識到(dào)當我有這還相(zhè)樣(yàng)的情緒出現是正常的，隻要我積極應對(duì)，給自己一點時(shí)間去調節，就(jiù)一定能(néng)夠順利地進(jìn)入開(kāi)學(xué吃些)的學(xué)習狀态。
開(kāi)學(xué)收心 我們可以這(zhè)樣(yàng)做
一、接納情緒，獲得内心動力
面(miàn)對(duì)開(kāi)學(xué)無論是正面(miàn)情緒還(hái)是負面(miàn)情緒，那鄉多些被(bèi)接納的情緒總能(néng)夠像領路人一日錯樣(yàng)幫助你找到(dào)内心的聲音，獲相一得發(fā)自内心的動力。擁有足夠的力量去開(kā時文i)啟新學(xué)期。因此你需要接納情緒，秒是當我們内心情緒安穩，學(xué)習才會(huì)更加有效。當你感到機子(dào)緊張、迷茫、擔心時(shí)你兵舊可以這(zhè)麼(me)做。
1.覺察情緒狀态
例如，面(miàn)對(duì)開(kāi)學(xué)，我感到(dào)自他的己有些擔心、緊張。
2.探索産生情緒的原因
我擔心、緊張是因為我覺得自己還(hái)沒(méi)複習好(hǎo)，擔心不能(néng)适應開(k影綠āi)學(xué)考以及開(kāi)學(xué)的學(xué讀短)習生活。
3.探索情緒背後(hòu)的期待和渴望
我緊張、擔心的背後(hòu)是我期待自己可以适應開(kāi)區讀學(xué)考，渴望自己被(bèi)老師、同學(xué)接靜謝納、認可。期待老師和父母肯定我微了，不指責我、不對(duì)我失望。
4.將(jiāng)渴望轉化為行動
當我們清楚了自己情緒産生的原因和背後(hòu)的期待，放門接下來就(jiù)需要我們把渴望轉化為麗湖具體的行動了。
二、積極适應開(kāi)學(xué)生活
适應開(kāi)學(xué)生活需要我們主動做出調整改變。我們可以從最容易改變的地方開(kāi)始，比如有的同學(xué)從設置鬧鈴開(kāi)始，有的可吃同學(xué)從睡前看書開(kāi)是的始，有的同學(xué)從放下電子産品開(kāi)器妹始，有的同學(xué)從體育鍛煉開(kāi)始。我們可以從以下幾個方面(miàn)做物事出調整
1.适當地調整作息
開(kāi)學(xué)前一周同學(xué)們要開(kāi)始逐步調整自己的生活作息了，早起(qǐ)早睡才能(néng)保證消除大腦疲勞，睡眠們生充足可以有效提高學(xué)習效率。睡前避免過(guò)于興奮或有壓力，早上一醒就(jiù)起(qǐ)床，随著(zhe)睡眠時(shí)間的調整，我照畫們的生物鐘也會(huì)跟著(z務月he)變化，最終适應學(xué)校的作息。
2.塑造學(xué)習的儀式感
新學(xué)期開(kāi)始時(shí)，我們的學(xué)習狀朋票态往往沒(méi)有那麼(me)好(hǎo)，所以要人為的給自己塑造一種(問人zhǒng)學(xué)習的氛圍感，比如整理新學那南(xué)期需要的文具，買些新的文具、本子，買一些自己喜歡的書等，學(xu影跳é)習的時(shí)候把手機、娛樂設施全煙購部收起(qǐ)來關閉或放在自己拿不到(dào)的地方。從現在起(qǐ)逐步回到(dào)上學(xué)時(shí為樹)的狀态，有計劃的複習開(kāi)學(xu水們é)考的内容。如果感到(dào)心浮氣躁，可以先從感興趣的學(xué)科入手，資答每天抽出一定的時(shí)間按規定分配學(x學算ué)習時(shí)間，完成(chén頻志g)學(xué)習任務。讓自己慢慢靜下心來逐步進(jìn)入到(dào)學(x明大ué)習狀态。
3.制定學(xué)習計劃
為了幫助大家迅速的調整狀态，新學(xué)期開(kāi)始的計劃的内容國歌要具體而詳細，比如背誦20個單詞，做5道(dào)數學開問(xué)題，複習20頁書，方便自己了解自己目前的執行度怎計遠麼(me)樣(yàng)，便于根據自己的情況的內調整計劃，一點點的逐步給自己增加任務。
另外，計劃的任務要簡單些，量不要太多。新學(xué)期開(kāi)遠員始，大家的學(xué)習狀态大多不是很完美，先從窗器不太難、不太大的任務開(kāi)始容習拿易增加自己完成(chéng)任務的睡信愉悅感，允許自己有一個緩沖區，慢慢提高自己完成(chéng)的任家問務量。
4.抽時(shí)間鍛煉
新學(xué)期随著(zhe)學(xué)習任務的增加，學(xué)大區習壓力也會(huì)逐漸增加，需要我們盡快适應，做好(hǎ船司o)應對(duì)壓力的準備。每天抽出時(到海shí)間打打球、跑跑步......做一些有氧運動，不僅能(néng)房愛促進(jìn)睡眠，還(hái)能(néng對習)幫助我們放松心情。幫助我們更快的調整好(hǎo)狀态進(jìn)入到(dào)開(kāi)學(但友xué)的學(xué)習生活中。
家長(cháng)如何幫孩子收心
1.為孩子提供安靜的收心環境，幫助孩子回歸日常狀态
開(kāi)學(xué)前盡量按照孩子在學(xué)校的作息為黃時(shí)間起(qǐ)居，不要再組織太多的娛樂活到吃動，按時(shí)準備一日三餐，督促孩子早睡早起(qǐ)，司女調整生物鐘，适應開(kāi)學(xué)後(hòu區又)的時(shí)差變化。督促孩子檢查假期作業的完成(ché林行ng)狀況，把假期階段學(xué)校工業的通知、要求整理一下，對(du計筆ì)照完成(chéng)打勾，做好(hǎo)開(kāi)學(xué)前的準家遠備。
假期中的孩子心态通常較為松弛，而開(kāi)學能吧(xué)後(hòu)則相對(duì)緊張，水媽兩(liǎng)種(zhǒng)狀态的轉換往往需要一段時(shí)間，所以訊身可以和孩子商讨開(kāi)學(xué)需要取消或減少哪些假期活動和娛樂司物時(shí)間，以身作則減少電子産品的娛樂使用時(shí)間，讓孩子的心慢師草慢沉靜下來，不給孩子太大心理負擔，循序弟得漸進(jìn)地幫助孩子把心收回來，逐步适應開(裡笑kāi)學(xué)的作息節奏。
2.與孩子一起(qǐ)回顧假期生活，憧憬開(kāi)學(xué們哥)生活
家長(cháng)可以和孩子看看上學(xué)期末的總結，看看孩子哪裡(lǐ)車吃做得好(hǎo),增強孩子勝任開(kāi)學(xué)學(xué)習任務的信心。可了可以把假期生活倒電影似的回放一遍對(duì)照假期林你計劃，看看學(xué)習、休息、娛樂等各方面(miàn)哪子議些已經(jīng)完成(chéng)，哪些尚未完成(chéng)。可以一起嗎城(qǐ)分享一下收獲和遺憾，及時(sh喝東í)總結也是一種(zhǒng)重要的學(xué)習方式哦。
與孩子聊聊喜歡的老師和同學(xué)，回顧校園裡(lǐ)有趣的活動，給孩子公在一個開(kāi)學(xué)小禮物，讓孩子對(duì)又愛新學(xué)期有積極的期待。
3.與孩子一起(qǐ)制定新學(xué)期計劃
家長(cháng)可以和孩子一起(qǐ)展望下未來，提前做做規劃和打算，站高新學(xué)期的學(xué)習目标是什麼(me)，明小生活技能(néng)上、人際關系上我想有哪些進(jìn)步車習等等。樹立目标，制定計劃可以幫助孩子明确方向(xiàng)，消除盲目感雜黑，也能(néng)幫助孩子更好(hǎo)的進(jìn)入學(男費xué)習狀态。
4.讀懂孩子的情緒
經(jīng)過(guò)寒假的休息，對(duì)于又要進(jìn)入快還南節奏的上學(xué)生活有些孩問雜子可能(néng)感到(dào)焦慮，有的孩子會(huì)有抱怨，阻抗。家長街店(cháng)可以耐心地傾聽孩子的這(z校電hè)部分感受，把自己放到(dào)孩子的角度，放農很到(dào)這(zhè)個年齡段去理解這(z雨林hè)種(zhǒng)心理狀态，理解孩子産生的情緒，見影幫助孩子分析情緒産生的原因，給予有針對(duì)性的鼓窗水勵和支持。同時(shí)給予孩子積極的心理暗示，相信孩子一花生定能(néng)逐步調整好(hǎo)狀态，順利适應開(kāi)議算學(xué)學(xué)習生活。
最後(hòu)，建議家長(cháng)和同學(xué)們坦然面(miàn)對(duì)開(kāi)學(xué)，以積我我極進(jìn)取的心态面(miàn)對(duì)學(xué)習壓力和同學(xué)間的競争。當遇到(dào)不能(néng)自己解決、持續影響暗弟學(xué)習和生活的問題時(shí)可以主動尋求學(xué)校老師或專業的心理幫助。相信通過(guò)我們的共同努高市力，同學(xué)們一定可以适應新學(xué)頻們期的生活，迎接新的挑戰。希望大家都(dōu)能(néng)在新年有新的兒你樂趣和收獲，開(kāi)工大吉，開(kāi)學兒訊(xué)快樂！謝謝大家的聆聽！
舟山一初悅然心理工作室
